Härligt, svettigt och asjobbigt ketterbellspass! Precis som det ska vara en perfekt söndag! Trist att passet kommer att byta dag från nästa vecka vilket gör det svårare att få till, dock inte omöjligt ;)

Har visst försvunnit ...

Planen var ett socialt medel/styrka pass som jag ville utöka då det tidigare inte gett så mycket. Ville passa på att känna av mitt knä som krånglat senaste löppassen. Blev därför förlängd mysjogg till och från gymmet.

Passet var bortkastad tid och gav tyvärr inte så mycket, inget jag kommer göra igen!

Mysjoggen blev 5.5 km i 6 min tempo. Knäet kändes ok men är lite stelt efter.

Dagens hemmapass bestod av 12 set 45 sek aktiv/15 sek vila. Upprepades tre omgångar, totalt 36 minuter

Redskap:
12 kg ketterbell
3 kg hantel
Pilatesboll
Matta

Övningar:
Sidolyft på boll hö/vä
Sidoplanka på boll hö/vä
Fällkniv med boll
Enarmsrodd hö/vö
Hantellyft hö/vä
Rygglyft på boll
Benlyft på boll
Planka

Stel kropp och lite känningar i vänster knä men träningssugen. Dagens pass blev 30 min simning, skönt både för kropp och själ!

Ett kort pass för att mjuka upp kroppen efter två dagar med tuffa pass.

* Fem olika gummibandsövningar för axlar och bröstryggen
* Utfallsrörlighet
* squats med rörlighet
* Plankan

Har satt upp några mål för min träning under 2014, här kommer de:

* Genomföra 300 träningspass
* Göteborgsvarvet under 2.15
* Åloppet under 50 min (54 min 2013)
* Tjejmilen under 47 min (49 min 2013)

Följer du med på min resa?

Tanken med denna blogg är att den ska fungera som en träningsdagbok för mig. Kommer att lägga upp de pass jag kör som inspiration.